كيف تبدأ تدريبًا احترافيًا على الدراجة؟
ركوب الدراجة هو وسيلة رائعة لتحسين لياقتك البدنية، وأيضاً لنحت جسمك. من الجدير بالذكر أن التدريب على الدراجة له ميزة رئيسية. فهو لا يضع ضغطاً كبيراً على مفاصلنا كما هو الحال في الجري، ومع ذلك فهو لا يزال فعالاً للغاية. ومع ذلك، يجب أن تعرف كيفية التدريب على الدراجة بشكل احترافي. يمكن للهواة أيضاً أن يقوموا بهذه المهمة، وسرعان ما سيدركون أنها ليست بالصعوبة التي قد تبدو. لذلك، كيف تبدأ في التدريب على الدراجة بشكل احترافي؟
وضع خطة تدريب
ما يميز راكبي الدراجات المحترفين هو خطة التدريب الدقيقة. بالطبع، يجب تقسيمها إلى مراحل محددة. لا ينبغي أن يكون البداية مرهقة جداً لجسمنا، ونظراً لأننا نبدأ فقط رحلتنا مع التدريب الاحترافي على الدراجة، يجب أن تكون متناسبة مع مهاراتنا وخصوصاً قدراتنا البدنية. لذلك، من الجيد أولاً أن نخطط للتدريب على الدراجة بنمط 2-1. عملياً، يعني ذلك يومين من التدريب ويوم واحد من الراحة. بهذه الطريقة، بعد أسبوعين، يمكننا زيادة كثافة التدريب إلى نمط 3-1. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تنظيم الوقت بحيث نخصص للركوب ما لا يقل عن ساعتين يومياً. يجب ألا تكون الأسابيع الأولى مرهقة جداً. لنختار إذن الركوب بسرعة معتدلة، وعلى أسطح ليست بالغة التحدي. فقط بعد انقضاء الأسبوعين المذكورين، يمكننا الانتقال إلى القيادة الديناميكية، ثم نختار الصعود على التلال.
جد وقتاً للتدريبات الهوائية
يجب أن تحتوي خطة تدريبنا أيضاً على ما يسمى بفترات التدريب. هذه هي التدريبات الهوائية التي تجبرنا على تقديم أقصى ما لدينا من قدرات. لذلك، من الجيد أن ندمج في تدريبنا اليومي تسريعات دراجية قصيرة نؤديها بنسبة 90% من قدراتنا. عادةً ما لا يجب أن تستغرق هذه التسريعات أكثر من 30 ثانية، ثم دقيقة من الراحة. لا ينبغي أن يستغرق مجموع التسريعات مع الراحة في مجموعة واحدة أكثر من 3-4 دقائق. يجب أن تكون هناك نحو 7-8 مجموعات ضمن تدريب واحد. بعد الانتهاء، من الجيد أن نأخذ استراحة أطول حتى مرتين. بالطبع، عند البدء في تجربة الفترات على الدراجة، من المهم ضبط مستوى صعوبتها وفقاً للياقتنا البدنية الحالية.
الاستمرارية هي الأساس
عندما نقرر الانخراط في تدريبات دراجات احترافية، يجب أن تكون الاستمرارية هي الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لنا. فهي المفتاح للنجاح وتسمح لنا بتحسين أداءنا إلى أقصى حد. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان هدفنا الرئيسي هو فقدان الوزن واكتساب اللياقة البدنية، فإن التدريبات المنتظمة على الدراجة ستساعدنا في تحقيق الأهداف بكفاءة. من المهم أيضاً أن نتذكر أن كل شيء يأتي مع الوقت. لا يمكننا أن نتوقع نتائج مذهلة خلال الأسبوعين الأوائل، لذلك من الأفضل أن نكون مستعدين للعمل المستمر على المدى الطويل. دعونا نتمسك بالخطة المحددة، ولا نتخطى التدريبات مع الاعتقاد أننا يمكن أن نعوضها في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا الحرص على الحصول على مزيد من التحفيز من خلال التطبيقات التي تقيس نتائجنا. بفضلها، يمكننا بسهولة متابعة تقدمنا، وتحديد الأهداف التالية التي نريد تحقيقها. سيساعد الحفاظ على الدافع الداخلي والخارجي في المستوى المناسب على أن تكون كل تمرين دراجات التالي تجربة ممتعة حقاً.
المؤلف
المؤلف المشارك للنشر هو المتجر الإلكتروني iroman.pl - متجر رياضي يضم قطع الغيار للدراجات، والملابس الرياضية والمكملات الغذائية.
