ركوب الدراجة والفوائد الناتجة عنها. لماذا يستحق الأمر ركوب الدراجة؟
لا ينبغي أن يتفاجأ أحد بأن النشاط البدني على شكل ركوب الدراجة مفيد للصحة. ما قد يفاجئ الكثيرين هو حقيقة كيفية كونه مفيدا بعدة طرق.
ركوب الدراجة يعزز القلب والرئتين
يوفر ركوب الدراجة تمرينًا هوائيًا، مما يعني أنه يزيد من قدرة القلب والرئتين والأوعية الدموية على نقل الأكسجين عبر الجسم. يزيد معدل ضربات القلب أثناء التمرين، لكنه يعود إلى طبيعته بعد بضع دقائق من الراحة، كما يفيد المجلس الأمريكي للتمارين. تعني القدرة الأكبر على نقل الأكسجين أن القلب لا يحتاج للعمل بجد، ما يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم.
يقلل ركوب الدراجة من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. يُشير المؤسسة البريطانية للقلب إلى أن ركوب الدراجة بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة تصل إلى 50 في المئة. يحدث ذلك لأن النشاط البدني يعزز القلب، ويقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويخفف من مستويات الدهون، وضغط الدم، والكوليسترول، والثلاثي الجليسريد - جميعها عوامل خطر مرض الشريان التاجي.
ركوب الدراجة يبني قوة العضلات
نظرًا لأن ركوب الدراجة يتطلب استخدام الدواسات بكلتا الساقين في وقت واحد، فإنه يعمل على تحسين توتر العضلات في كل من الساقين بنفس الدرجة. كما أن ركوب الدراجة يمرن عضلات الأرداف، والفخذين، والساقين، التي تدعمك على السرج وتساعدك على الحفاظ على التوازن أثناء الانعطاف أو الالتفاف.
ركوب الدراجة يمكن أن يحسن حياتك الجنسية
كما يقول الخبراء، فإن ركوب الدراجة بانتظام يمكن أن يزيد من الشهوة الجنسية لديك عن طريق تحسين تدفق الدم في الجسم. كما أنه يزيد من مستويات التستوستيرون لدى الرجال واستروجين لدى النساء، وهو أمر حيوي لدافع جنسي صحي.
ركوب الدراجة يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن
يعتبر ركوب الدراجة نشاطًا معتدل الشدة، يسمح بحرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة (بمعدل معتدل). الشخص العادي يزن 70 كجم، مما يعني أن ركوب الدراجة بسرعة معتدلة يستخدم أكثر من 5 واط من الطاقة لتحريك الجسم في الفضاء. إذا كان ركوب الدراجة هو الشكل الرئيسي لممارسة الرياضة لديك، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن، وحتى فقدانه.
ركوب الدراجة للعمل يقلل من خطر الموت المبكر إلى النصف
وجد الباحثون أيضًا أن متوسط مستوى اللياقة البدنية لراكبي الدراجات كان مماثلاً للأشخاص الذين هم 10 سنوات أصغر، مما يعني أن ركوب الدراجة بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على الشباب.
ركوب الدراجة يوفر اتصالًا بالطبيعة
نظرًا لأن ركوب الدراجة يدمج بين التمارين البدنية وتغيير المناظر، فإنه يعد وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر، والانقباض، والقلق. يعرف ذلك كل من قام بركوب الدراجة من مكتب مزدحم لتصفية ذهنه. وقد أظهرت الدراسات الأخيرة أن الأشخاص الذين يعانون من القلق، والذين تدربوا مرتين في الأسبوع، قد تحسنوا ملحوظًا في حالتهم النفسية مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا أي تمارين. أجري البحث على أشخاص كانوا يمشون أو يركضون مرتين في الأسبوع - تخيل مدى تحسين ركوب الدراجة!
إنه وسيلة رائعة لاستكشاف المنطقة
تستطيع ركوب الدراجة ليس فقط إلى الأماكن التي لا يمكن الوصول إليها بالسيارات، ولكن أيضًا لرؤية المواقع المعروفة من منظور مختلف تمامًا. يمكنك بسهولة قطع مسافة 20 كم في اتجاه واحد. هذا الكثير للتعرف على بيئتك. قد تكون الرحلة خارج المدينة فرصة لرؤية أماكن رائعة ومثيرة للاهتمام حقًا.
تم إعداد هذه المقالة بالتعاون مع البوابة العامة https://klasawwarszawie.waw.pl/
